隨著疫情防控形勢的逐步好轉，抗疫一線的醫護人員將陸續離開這場沒有硝煙的戰場，進入集中隔離觀察期這一特殊的過渡階段。集中隔離觀察期沒有之前那么忙碌，突然從繁忙的工作狀態進入隔離期，醫護人員可能會出現一系列的心理和情緒反應，比如出現孤獨、情緒障礙、思念親人、睡眠障礙等問題。針對上述情況該如何調節，蘭大二院心理專家朱菊紅給出了如下建議：

　　合理飲食

　　在各版的新冠肺炎防疫預防建議中，均提到“適量運動，健康飲食，提高免疫力”。可見，一線醫護人員在閉環集中隔離管理期間，合理飲食非常重要。在飲食方面，要做到營養均衡，合理膳食，每天保證足夠的能量攝入，飲食宜清淡，食物宜多樣，包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚奶蛋類、大豆類、堅果類等食物。多吃富含B族維生素、維生素C、礦物質和膳食纖維等的食物，合理搭配米面、蔬菜、肉類、水果等；盡可能每日飲水量達到1500毫升至2000毫升；保證攝入足量的蛋白質，每日奶及奶制品可攝入300毫升，適當增加深顏色的蔬果，因為蔬果中富含維生素、多種微量元素，有助于增強免疫力。

　　規律作息

　　因疫情防控需要，一線醫護人員抗疫結束進入集中隔離管理期間都是單獨居住，獨居時很容易出現思想懈怠，很多人會出現長時間讀小說、玩游戲、搜熱點、看直播、刷視頻、熬夜等作息不規律的情況，長期熬夜會導致視力下降、記憶力減退、免疫力降低等。所以每天保持規律的作息非常重要，一般下午4點以后不喝咖啡、濃茶等興奮性物質，晚餐不宜吃的太飽，睡前不要劇烈運動，不要看一些容易引起興奮的書籍和視頻，不去想讓自己過度煩惱或興奮的事情。睡前可洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，一般最晚11點前要上床睡覺，早晨按時起床，做到不熬夜、不賴床。做到規律作息，健康生活。

　　適當運動

　　因集中隔離期間活動空間有限，一線醫護人員只能在室內進行運動?？擅刻鞂ψ约旱拇蹭?、房間進行整理，做簡單的清潔衛生，這是最基本的運動鍛煉，居住房間整潔舒適，也有利于身心健康；大家也可根據自身狀況，選擇不同的室內運動如健身操、瑜伽等，避免長時間臥床或久坐，每天至少運動半小時到1小時。還可以學習視頻做操，現在網絡上有很多適宜在室內進行的簡單可行的運動視頻，可選擇一些動作幅度不是太大，噪音小不影響他人休息的運動。還可進行冥想、漸進式肌肉放松、呼吸調整等放松訓練，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、打太極拳等。

　　家庭支持

　　鼓勵通過電話、微信的方式保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；主動告訴家人自己的狀況，讓家人放心，同時表達渴望得到家人的支持，希望家人成為自己的堅強后盾，感受和諧家庭氛圍。向家人、朋友傾訴、表達自己的情緒，適時進行情緒宣泄，從家人和朋友的支持中吸取溫暖和力量。

　　專業幫助

　　若經過以上的自我調整，仍存在焦慮、抑郁、失眠等心理問題，可尋求專業的心理援助，必要時可在相關專業醫師的指導下服用抗焦慮、抗抑郁及助眠藥物進行調整。

　　總之，抗疫一線醫護人員的身心健康在不同的時期表現可能不同，隔離休整期的自我調整，以及有針對性的心理干預十分必要。